7 ایده برای ایجاد انگیزه در ورزش خانگی
برای چی ورزش می کنیم ؟
تا حالا به این سوال فکر کردید ؟ البته که با شنیدن این جمله همه می گیم ( بله ! ) . برای این ورزش می کنیم که سلامت باشیم یا روحیه ی خوبی داشته باشیم . خوب البته که درست می گید ، ورزش کردن عامل بسیار مهمی برای حفظ سلامت روحی و جسمی در شماست ! اما این عامل به تنهایی نمی تونه انگیزه شما برای ورزش کردن باشه .
شاید پیش خودتون بگید هیچ چیزی با ارزش تر از سلامت جسمی نیست و این مهم ترین گزینه برای ایجاد انگیزه است . اما من بهتون می گم نیست ! این فقط می تونه انگیزه خوب و البته اساسی برای چند در صد از مردم دنیا باشه ! چند درصد خیلی کم .
برای مثال : کافیه فقط یک نگاهی به اطرافیانمون یا حتی خودمون داشته باشیم تا ببینیم چند تا شنبه از کل سال رو منتظر رسیدنش بودیم تا بیاد و ما رو به ورزش کردن دعوت کنه ؟ این شنبه ها اومدن و رفتن اما ما چقدر تونستیم ازشون استقبال کنیم ؟
راستی شما چطور ؟ شما جزو کدوم دسته از آدم ها هستید ؟ اون هایی که منتظر شنبه و ورزش کردن هستند یا اون هایی که شنبه و چهارشنبه براشون فرقی نداره ؟ و هر روز به راحتی و با انگیزه ورزش می کنن ؟
جزو هر کدوم از این دسته ها که باشید ادامه این مطلب رو از دست ندید چون اگر ورزش کار باشید و به طور مرتب هم ورزش کنید ، بهتون کمک می کنیم تا انگیزتون رو حفظ کنید و با راهکارهای مثبتی آشنا بشید .
ورزش کردن
تعریف های زیادی با هدف های گوناگون از عبارت ورزش گفته شده . اما راحت ترین تعریف از اون اینه :
انجام حرکات بدنی که باعث ایجاد تحرک جسمی و بافت عضلانی در شما میشه.
جالبه که بدونید این حرکت و فعالیت برای ذهن هم انجام میشه مثل بازی های فکری چالش دار (شترنج ، یوگا و ... ) . امروزه بر اساس تکمیل شدن علم و رسیدن به مراحل جدید ، شاهد تکمیل شدن رشته های ورزشی و تنوع اون ها در هر زمینه ای هستیم . فقط کافیه تا علاقه فردی تون رو نسبت به این حرکات پیدا کنید و شروع به ورزش کردن کنید.
چطور علاقه ورزشی خودمون رو پیدا کنیم؟
پیدا کردن استعداد و علاقه فردی در هر زمینه ای برای افراد می تونه کار سخت و در بعضی مواقع زمان بر باشه . ممکنه سال ها سخت کار کنید و حتی به موفقیت هم برسید ولی روزی به خودتون نگاه کنید و ببینید اصلا به شغلتون علاقه ای نداشتید و به راحتی اون رو ترک کنید . ورزش کردن هم می تونه دقیقا مثل این مثال برای شما باشه !
اما فراموش نکنید تا راهی هم شروع نکنید نمی تونید علاقه و استعداد خودتون رو پیدا کنید .
یک نکته مهم
طبق توصیه پزشکان ، هر انسانی به طور متوسط باید حداقل روزی 30 دقیقه به فعالیت جسمی بپردازه حالا این فعالیت می تونه پیاده روی ، ورزش در خانه ، یا حرکات موزون ( رقص ) باشه ! خیلی مهم نیست که چه کاری می کنید هدف ، داشتن فعالیت جسمی شما به طور مرتب در طول روزه . اما متخصصان ورزش و استادان نظریه دیگه ای دارن ! طبق نظریه اون ها شما باید طبق سن و سال ، شناخت بافت عضلانی و توانایی و آسیب های بدنی ورزش کنید ! که اگر قصد شما ورزش به طور مرتب و حرفه ای باشه کاملا درست و منطقیه و برای انجام این کار باید از مربیان ورزشی کمک بگیرید .
برای پیدا کردن علاقه ورزشیتون بهتره که جست و جویی در اینترنت داشته باشید . ویدیو های ورزشی رو ببینید و توان جسمی خودتون رو بسنجید . روحیه شما می تونه عامل بسیار مهمی برای انتخاب حرکات ورزشی باشه . بعضی ها ممکنه حرکات رزمی رو دوست داشته باشن ، بعضی ها ممکنه حفظ آرامش روانی براشون مهم باشه و به دنبال ورزش هایی مثل یوگا برن ! . بسیاری از افراد برای درمان های جسمی ورزش رو انتخاب می کنن مثل ، استخر و آب درمانی یا انجام حرکات پیلاتس و نرمش های کششی .باید بهتون بگیم که ، هر چی و با هر قصدی مهم نیست ! مهم شروع کردن و حفظ سلامتی شماست پس تا دیر نشده تصمیم بگیرید و شروع کنید.
انگیزه برای ورزش کردن!
انگیزه داشتن یکی از مهمترین عامل برای رسیدن به هدف و موفقیت است و میشه گفت همه ما برای انجام دادن کارهای روزمره و حتی زندگی کردن نیاز به انگیزه داریم . ورزش کردن هم جدا از این مسئله نیست.
خیلی ها برای رسیدن موفقیت ها ورزشی
_ برنده شدن در مسابقات جهانی
_ حفظ تناسب اندام و هیکل زیبا
_ داشتن روحیه بالا و شادابی
_ قوی شدن بدن در برابر بیماری
_ جلوگیری از افسردگی
و .... ورزش کردن رو انتخاب می کنند
انگیزه شما برای ورزش کردن چیه؟
کمبود وقت رو بهونه نکنید!
ممکنه که خیلی از ما علاقه زیادی به ورزش کردن داشته باشیم و حتی ورزش مورد علاقمون رو هم پیدا کنیم اما به علت کمبود وقت و شاغل بودن نتونیم که به طور مرتب ورزش کنیم . اما همین زندگی شلوغ و دنیای تکنولوژی این راهکار رو جلو پاتون می ذاره تا حتی شده آنلاین ، اما ورزش کنید . بله آنلاین و تو خونه ورزش کنید !
گوگل دوست خوبمونه و همون طور که برای تمام سوالات ما جواب داره این مشکل هم حل کرده فقط کافیه شما بخوایید تا اون نشونتون بده . اگر وقت رفتن به باشگاه رو ندارید می تونید تو خونه باشگاه خصوصی خودتون رو داشته باشید ! اینجا کلیک کنید تا بیشتر راجبش بدونید .
ایجاد انگیزه برای ورزش کردن در خانه
ورزش کردن در محیط هایی مثل باشگاه می تونه به شما انگیزه بده و شما رو ترغیب به ورزش کردن بکنه ! اما اگر بنابه هر دلیلی تایم برای رفتن به باشگاه ندارید باید این انگیزه رو در خودتون و در محیط خونه ایجاد کنید. راهکار های زیر می تونه بهتون کمک کنه !
1 - خودتون رو وزن و سایز کنید
قبل از این که شروع به کاری بکنید اول خودتون رو وزن کنید و سایز بگیرید . برای وزن کردن خودتون و دونستن وزن دقیق بهتره که صبح زود که از خواب بیدار شدید بعد از رفتم به سرویس بهداشتی ، کمی از حجم لباس هاتون رو کم کنید و ناشتا به روی ترازو برید این بهترین روش برای شما می تونه باشه تا وزنتون رو به درستی معلوم کنید .
بعد از مشخص کردن وزن به نسب قد می تونید BMI بدنتون رو به دست بیارید . سایز و وزن خودتون رو در دفترچه مخصوصی بنوسید و تاریخ اون روز رو ثبت کنید . نوشتن سایز بدنی و مشخص کردن وزن می تونه انگیزه بسیار خوبی برای شما باشه تا با تلاش و ورزش کردن هر روز شاهد تغییرات مثبت در بدن خودتون باشید .
2 - صبح ها ورزش کنید
اگر تایم کمی در طول 24 ساعت روزانه دارید می تونید صبح ها یک ساعت از وقت خودتون رو به ورزش اختصاص بدید . یک ساعت زودتر از خواب بیدار بشید و قبل از خارج شدن از خونه شروع کنید به ورزش کردن . با این کار هم انرژی مثبت و هم انرژی بدنی خودتون رو تا شب حفظ می کنید .
3 - از اپلیکیشن ها کمک بگیرید
خوشبختانه با وجود فناوری های روز و پیشرفت دنیای اینترنت الان برنامه های زیادی هستند که می تونید حرکات ورزشی رو بر اساس توان بدنی و مبتدی بودن بدنتون آموزش ببینید .
4 - پلی لیست خودتون رو آماده کنید
موزیک خوب می تونه بار روانی مثبتی رو در شما ایجاد کنه . موزیک های مخصوص و بی کلام زیادی در همه زمینه های ورزشی داریم که می تونید اون ها رو دانلود کنید و یک لیست از موزیک های هیجان انگیز برای خودتون درست کنید . گاهی همین شنیدن ها می تونه باعث ایجاد انگیزه و شور و شوق در شما بشه .
5 - اخبار ورزشی و ورزشکار های مورد علاقتون رو دنبال کنید
یکی از راهکار های مفید برای حفظ انگیزه کاری در شما می تونه دنبال کردن اخبار ورزشی باشه ! دیدن اندام ورزشکار ها ، صحبت و آموزش های اون ها می تونه شما رو تشویق کنه تا برنامه ورزشیتون رو حفظ کنید و همیشه انگیزه لازم رو داشته باشید .
6 - وسایل ورزشی بخرید
سعی کنید محیط ورزشی باشگاه رو برای خودتون در خونه شبیه سازی کنید . هر چقدر میزان این شبیه سازی بیشتر باشه کار شما مداوم تر میشه . حتما مت ورزشی تهیه کند و برای ورزش کردن لباس ورزشی مناسب بپوشید سعی کنید جلوی یک آینه ورزش کنید و حرکات خودتون رو ببینید . از دمبل های کوچیک حتما استفاده کنید و قبل از خرید وسایل تخصصی ورزشی موقعیت بدنی و شرایط خودتون رو بسنجید بعضی از وسایل مناسب کار در منزل نیستن و حتی ممکنه بدن شما آمادگی لازم برای استفاده از اون رو نداشته باشه در نتیجه بهتره قبل از خرید هر وسیله ای حتما با یک متخصص مشورت کنید .
7 - مراقب تغذیه باشید
اگر هدف اصلی شما کاهش وزن و حفظ تناسب اندامه حتما باید تغذیه مناسب داشته باشید فراموش نکنید که شما برای به دست آوردن اندام خوب بسیار در تلاش هستند و روزانه برای اون وقت می ذارید پس خوراکی و مواد غذایی رو صرف کنید تا این زحمات شما رو خراب نکنه و بر عکس برای حفظ سلامتیتون هم مناسب باشه .
برای مثال نوشیدنی های طبیعی رو جایگزین نوشابه های گازدار کنید . برنج و نشاسته رو در برنامه غذایتون کنترل شده مصرف کنید میوه جات رو جایگزین تنقلات شیرین کنید و سعی کنید استفاده از سبزیجات رو در برنامه غذایی روزانه داشته باشید .
امیدواریم که مطالب گفته شده در ایجاده انگیزه به شما دوستان عزیز کمک کنه و مفید باشه . از همین الان برنامه ورزشی خودتون رو شروع کنید و سعی کنید تا اون رو به عادت زندگی تبدیل کنید .
اگر شما هم مورد خاصی برای تکمیل شدن موارد بالا در نظر دارید حتما برامون بنویسید.
