چگونه باشگاه خانگی بسازیم ؟

همه ی ما دوست داریم که همیشه هیکل رو فرم و بدنی سالم داشته باشیم. برای رسیدن به این خواسته باید علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، برنامه ورزشی مرتبی هم داشت.امروزه عوامل زیادی مثل: کم بود وقت، شلوغی خیابان ها و هزینه های بالای ثبت نام در باشگاه و ... بیشتر افراد انجام دادن فعالیت های ورزشی رو به طور کامل فراموش کردن. اگر شما هم دوست دارید تا باشگاه خونگی خودتون رو داشته باشید و به طور مرتب ورزش کنید، در ادامه این مطلب همراه ما باشید.

 

باشگاه خونگی 

اصولی ترین روش برای داشتن یک باشگاه خونگی، داشتن یک فضای کاملا مجزا همراه با امکانات کامل است. اما امروزه با توجه به ساخت و سازهای آپارتمانی و کوچک شدن محیط زندگی داشتن یک فضای تخصصی برای این کار کمی سخت و دشوار است. اما نگران نباشید! با کمی خلاقیت و ایده شما هم می تونید باشگاه خونگی خودتون رو داشته باشید. اگر فضای مجزا برای باشگاه خونگی ندارید و می خوایید که از گوشه های خالی خونه استفاده کنید یا بخشی از اتاق شخصی تون رو برای این کار اختصاص بدید، به موارد زیر توجه کنید:

  • امنیت اتاق رو برای انجام دادن حرکات ورزشی در نظر بگیرید
  • مطمئن بشید که سروصدای شما مزاحمتی برای سایر همسایه ها ایجاد نمی کند
  • از کف پوش مناسبی برای اتاق خواب استفاده کنید و مت های ورزشی رو فراموش نکنید
  • سعی کنید از یک آینه قدی برای انجام دادن حرکات کمک بگیرید
  • برای حفظ نظم اتاق از قفسه برای نگهداری وسایل ورزشی کمک بگیرید

مزیت های یک باشگاه ورزشی خانگی یا همون ( hoom gym )

هر زمانی که دوست دارید، می تونید ورزش کنید

خیابان های شلوغ، تایم کاری زیاد و محدود بودن زمان باشگاه و ... از علت های اصلی برای ورزش نکردن است. اما نگران نباشید با داشتن یک باشگاه خونگی، دیگه نگران دیر رسیدن و کمبود وقت نیستید! به راحتی می تونید هر زمانی که دوست داشتید و بدون محدودیت ورزش کنید.

محیطی تمیز و آرام

باشگاه خونگی این فرصت رو به شما می ده تا بدون نگرانی و استرس ورزش کنید و از شلوغی های باشگاه دور باشید. می تونید تمرکز کافی برای انجام دادن حرکات ورزشی داشته باشید و از همه مهم تر اینکه، موزیک مورد علاقتون هم گوش بدید.

در کنار اعضای خانواده ورزش کنید

با داشتن یک باشگاه خونگی می تونید همه ی اعضای خانواده رو به چالش بکشید و همگی با هم ورزش کنید. این کار علاوه بر حفظ سلامت جسمی تاثیر بسیار زیادی در روح و روان شما می تونه داشته باشه. علاوه بر این اگر فرزند کوچیکی دارید که رفتن به باشگاه رو برای شما سخت می کرد، الان می تونید بدون نگرانی هم در کنار فرزندتون باشید و هم ورزش کنید.

صرفه جویی در هزینه

برای حق عضویت در باشگاه باید ماهانه و یا سالیانه مبلغ مشخصی رو پرداخت کرد. این مبلغ به عنوان حق اشتراک شماست و در صورت عدم استفاده از خدمات باشگاه سوخت شده و قابل بازگشت نیست. اما با وجود باشگاه خونگی دیگه نگرانی بابت از دست دادن هزینه ندارید. البته باید این نکته رو یادآوری کنیم که، ساخت باشگاه خونگی به تنهایی هزینه های مربوطه خودش رو داره اما این هزینه ها تنها برای یک بار است و پس اندازی برای سلامتی شماست.

تنوع داشتن در تمرینات

اگر مبتدی هستید و تجربه ای در زمینه ورزش کردن ندارید، برای شروع حتما از یک مربی کمک بگیرد. انجام دادن حرکات ورزشی به صورت اشتباه و یا گرم نکردن بدن، می تونه عواقب جبران ناپذری برای شما داشته باشه. در نتیجه قبل از شروع حرکات ورزشی از یک مربی یا به صورت حضوری یا آنلاین، کمک بگیرید. خوبی باشگاه خونگی اینه که، به شما این امکان رو می ده تا بدون نگرانی ورزش مورد علاقتون رو انتخاب کنید و تنوع های لازم رو داشته باشید.

 مراحل ساخت باشگاه خانگی

1 - فضای مشخصی را در نظر بگیرید

وقتی تصمیم گرفتید تا به صورت جدا محیطی را برای باشگاه خونگی در نظر بگیرید باید به عوامل بسیاری هم توجه کنید. یکی از مهم ترین و اصلی ترین این موارد که باید به آن توجه کرد، داشتن یک فضای مشخص است. فضایی که از استانداردهای لازم برخوردار باشد و مزاحمتی برای سایر افراد ایجاد نکند. اگر قصد دارید تا از دستگاه های ورزشی هم استفاده کنید به فضایی که در اختیار دارید توجه کنید.

۲ - کفپوش مناسبی انتخاب کنید

محل ورزش باید مکانی باشه که همه ی نکات ایمنی به خوبی در اون رعایت شده باشه تا آسیب های احتمالی رو به حداقل برسونه. یکی از این عوامل که باید به آن توجه کرد، کفپوش است. کفپوشی که انتخاب می کنید باید از جنس مناسبی برخوردار باشد و امکان لیز خوردن را نداشته باشید. برای امنیت بیشتر سعی کنید در زمان انجام دادن حرکات کششی از مت های مخصوص ورزشی استفاده کنید. 

۳ - آینه نصب کنید

هر چقدر محیط باشگاه شبیه به باشگاه های عمومی باشه، انگیزه ورزش کردن در شما افزایش پیدا می کنه. یکی از این عوامل می تونه نصب آینه باشه. با وجود آینه می تونید حرکات خودتون رو ببینید و ارزیابی کنید.

۴ - سیستم صوتی رو فراموش نکنید

موسیقی می تونه بهتون کمک کنه تا انگیزه کافی رو برای ورزش کردن به دست بیارید. یک لیست از موسیقی های مورد علاقتون که مناسب ورزش کردن است رو آماده کنید و قبل از شروع تمرین اون رو پخش کنید.

۵ - خرید دستگاه های ورزشی

اگر قصد شما داشتن یک باشگاه خونگی کامل باشه، باید به تجهیزات و ابزار کامل هم فکر کنید. یکی از دستگاه های مهم که برای هر باشگاهی لازمه دوچرخه و تردمیل است. قبل از خرید هر نوع دستگاهی فضایی رو که در اختیار دارید

متر کنید و فضای هر وسیله ای رو مشخص کنید. معمولا از ابزارهای ورزشی در سایز و ابعاد مشخصی در بازار موجوده که شما با استفاده از فضایی که در اختیار دارید می تونید بهترین اون ها رو انتخاب کنید. سعی کنید وسایل ورزشی رو بر اساس نیاز و کارکرد اون ها انتخاب کنید تا از اشغال کردن الکی محیط هم دوری کنید.

۶ - خرید دمبل و کش های ورزشی

برای انجام دادن تمرینات قدرتی حتما به دمبل احتیاج دارید. قبل از هر چیزی برای خرید دمبل باید به توان بدنی خودتون رو بسنجید و بر اساس اون دمبل های مناسبی رو خریداری کنید. اگر مبتدی هستید برای شروع از دمبل های کوچیک استفاده کنید و با گذشت زمان دمبل ها رو افزایش بدید.

۷ - کش ها ورزشی

یکی از ساده ترین ابزارهای ورزشی که معمولا برای هر نوع حرکت ورزشی مناسب هستند، کش های ورزشی اند. حتی در بعضی از حرکات میشه از اون ها به عنوان دمبل هم استفاده کرد. 

۸ - بارفیکس

بارفیکس، یکی از ساده ترین ابزارهای ورزشی در خانه است که قیمت مناسبی هم دارد. بارفیکس ها به راحتی نصب میشه و در قوی کردن عضلات بسیار مفیده.

۹ - توپ های ورزشی

توپ های ورزشی، یکی از ابزارهای ساده و بسیار مفیده که می تونید با اون روی عضلات شکمی کار کنید.

۱۰ - دکوراسیون زیبایی داشته باشید

برای اینکه بتونید انگیزه لازم برای ورزش کردن رو داشته باشد، باید یک فضای مناسبی داشته باشید. سعی کنید از دستگاه های بزرگ و سنگین استفاده نکنید و از شلوغی زیاد بپرهیزید. بعد از ورزش تمام وسایل رو مرتب بچینید و نظم و ترتیب رو همیشه رعایت کنید.

 

چند نکته مهم که باید به اون ها توجه کرد 

حتما به تهویه هوا دقت کنید

مکان مناسبی رو برای ورزش کردن در نظر بگیرید. مکان هایی که در طبقات بالای ساختمون است، خیلی مناسب برای محیط باشگاه نیست و ممکنه باعث ایجاد سر و صدا برای سایر افراد باشه

نکات ایمنی لازم رو برای ساخت یک باشگاه رعایت کنید

در صورتیکه قصد استفاده از وسایل برقی رو دارید به کنتور برق و میزان ولتاژها توجه کنید

در زمان خرید دستگاه های بدن سازی، از سالم بودن اون ها مطمئن بشید و شرایط استفاده و نکات لازم رو از فروشنده بپرسید

اگر سابقه ورزش کردن و یا آشنایی لازم با دستگاه های بدن سازی رو ندارید حتما از یک مربی برای شروع کمک بگیرید

استفاده از تردمیل برای افراد تازه کار می تونه باعث سرگیجه بشه حتما به این موضوع دقت کنید

برای جلوگیری از ایجاد آلودگی و حفظ سلامتی حتما در زمان ورزش کردن از کفش های مخصوص ورزشی استفاده کنید

استفاده از مت های ورزشی رو فراموش نکنید

در زمان ورزش کردن از لباس های راحت و مناسبی استفاده کنید

 

یادتون نره زندگی خیلی کوتاهه و برای داشتن زندگی شاد و سلامتی، باید تلاش کرد. پس تا دیر نشده ورزش کردن رو شروع کنید و اگر تجربه ی در زمینه ی ساخت باشگاه های خونگی دارید حتما اون رو با ما و بقیه به اشتراک بذارید. 

نظرات

زهرا معبر( یکشنبه 11 خرداد 1399 )مطلب خوبی بود اما ورزش کردن در خونه واقعا یک اراده بسیار قوی می خواد
ساره( دوشنبه 31 شهریور 1399 )از ورزش های مناسب برای خونه بیشتر بگید