بلاگ شابش

7 ایده برای ایجاد انگیزه در ورزش خانگی

7 ایده برای ایجاد انگیزه در ورزش خانگی

برای چی ورزش می کنیم ؟

تا حالا به این سوال فکر کردید ؟ البته که با شنیدن این جمله همه 

میگیم ( بله ! ) برای این ورزش می کنیم که سلامت باشیم یا روحیه ی 

خوبی داشته باشیم. 

خوب البته که درست می گید ، ورزش کردن عامل بسیار مهمی برای حفظ 

سلامت روحی و جسمی در شماست!

اما این عامل به تنهایی نمی تونه انگیزه شما برای ورزش کردن باشه.

شاید پیش خودتون بگید هیچ چیزی با ارزش تر از سلامت جسمی نیست و این مهم ترین 

گزینه برای ایجاد انگیزه است اما من بهتون می گم نیست!

این فقط می تونه انگیزه خوب و البته اساسی برای چند در صد از مردم دنیا باشه!

چند درصد خیلی خیلی کم. 

برای مثال کافیه فقط یک نگاهی به اطرافیانمون یا حتی خودمون داشته باشیم تا ببینیم

چند تا شنبه از کل سال رو منتظر رسیدنش بودیم تا بیاد و ما رو به ورزش کردن دعوت کنه ؟

این شنبه ها اومدن و رفتن اما ما چقدر تونستیم ازشون استقبال کنیم؟

راستی شما چطور ؟ شما جزو کدوم دسته از آدم ها هستید ؟

اون هایی که منتظر شنبه و ورزش کردن هستند یا اون هایی که شنبه و چهارشنبه براشون فرقی نداره ؟

و هر روز به راحتی و با انگیزه ورزش می کنن؟

جزو هر کدوم از این دسته ها که باشید ادامه این مطلب رو از دست ندید چون اگر ورزش کار باشید و 

به طور مرتب هم ورزش کنید بهتون کمک می کنیم تا انگیزتون رو حفظ کنید و با راهکار مثبتی آشنا بشید 

و اگر جزو اون دسته از افرادی هم باشید که منتظر رسیدن شنبه برای ورزش کردن هستید یا وقت رو ندارید

بهتون نشون می دیم که شنبه میاد و میره و وقت هم کنترل میشه اما شما باید انگیزه پیدا کنید پس با ما همراه باشید.

ورزش کردن

تعریف های زیادی با هدف های گوناگون از عبارت ورزش گفته شده.

اما راحت ترین تعریف از اون اینه :

انجام حرکات بدنی که باعث ایجاد تحرک جسمی و بافت عضلانی در شما میشه.

جالبه که بدونید این حرکت و فعالیت برای ذهن هم انجام میشه مثل بازی های فکری چالش دار

شترنج ، یوگا و ... .

امروزه بر اساس تکمیل شدن علم و رسیدن به مراحل جدید تر شاهد تکمیل شدن رشته های ورزشی و 

تنوع اون ها در هر زمینه ای هستیم. 

فقط کافیه تا علاقه فردی تون رو نسبت به این حرکات پیدا کنید و شروع به ورزش کردن کنید.

چطور علاقه ورزشی خودمون رو پیدا کنیم؟

پیدا کردن استعداد و علاقه فردی در هر زمینه ای برای افراد می تونه کار سخت و در بعضی مواقع زمان بر باشه.

ممکنه سال ها سخت کار کنید و حتی به موفقیت هم برسید ولی روزی به خودتون نگاه کنید و ببینید اصلا به شغلتون

علاقه ای نداشتید و به راحتی اون رو ترک کنید . ورزش کردن هم می تونه دقیقا مثل این مثال برای شما باشه!

اما فراموش نکنید تا راهی هم شروع نکنید نمی تونید علاقه و استعداد خودتون رو پیدا کنید.

یک نکته مهم 

طبق توصیه پزشکان ، هر انسانی به طور متوسط باید حداقل روزی 30 دقیقه به فعالیت جسمی بپردازه

حالا این فعالیت می تونه پیاده روی ، ورزش در خانه ، یا حرکات موزون ( رقص ) باشه!

خیلی مهم نیست که چه کاری می کنید هدف ، داشتن فعالیت جسمی شما به طور مرتب در طول روزه.

اما متخصصان ورزش و استادان نظریه دیگه ای دارن !

طبق نظریه اون ها شما باید طبق سن و سال ، شناخت بافت عضلانی و توانایی و آسیب های بدنی ورزش کنید!

که اگر قصد شما ورزش به طور مرتب و حرفه ای باشه کاملا درست و منطقیه و برای انجام این کار باید از مربیان ورزشی کمک بگیرید.

برای پیدا کردن علاقه ورزشیتون بهتره که سرچی در اینترنت داشته باشید

ویدیو های ورزشی رو ببینید و توان جسمی خودتون رو بسنجید.

روحیه شما می تونه عامل بسیار مهمی برای انتخاب حرکات ورزشی باشه.

بعضی ها ممکنه حرکات رزمی رو دوست داشته باشن

بعضی ها  ممکنه حفظ آرامش روانی براشون مهم باشه و به دنبال ورزش هایی مثل یوگا برن!

بسیاری از افراد برای درمان های جسمی ورزش رو انتخاب می کنند

مثل استخر و آب درمانی یا انجام حرکات پیلاتس و نرمش های کششی.

باید بهتون بگیم که ، هر چی و با هر قصدی مهم نیست!

مهم شروع کردن و حفظ سلامتی شماست پس تا دیر نشده تصمیم بگیرید و شروع کنید.

انگیزه برای ورزش کردن!

انگیزه داشتن یکی از مهمترین عامل برای رسیدن به هدف و موفقیت است. 

و میشه گفت همه ما برای انجام دادن کارهای روزمره و حتی زندگی کردن نیاز به انگیزه داریم.

ورزش کردن هم جدا از این نیست.

 خیلی ها برای رسیدن موفقیت ها ورزشی

_ برنده شدن در مسابقات جهانی

_ حفظ تناسب اندام و هیکل زیبا

_ داشتن روحیه بالا و شادابی

_ قوی شدن بدن در برابر بیماری 

_ جلوگیری از افسردگی 

و .... ورزش کردن رو انتخاب می کنند

انگیزه شما برای ورزش کردن چیه؟

کمبود وقت رو بهونه نکنید!

ممکنه که خیلی از ما علاقه زیادی به ورزش کردن داشته باشیم و حتی ورزش مورد علاقمون رو هم پیدا کنیم

اما به علت کمبود وقت و شاغل بودن نتونیم که به طور مرتب ورزش کنیم.

اما همین زندگی شلوغ و دنیای تکنولوژی این راهکار رو جلو پاتون می زاره تا حتی شده آنلاین ، اما ورزش کنید.

بله آنلاین و تو خونه ورزش کنید!

گوگل دوست خوبمونه و همون طور که برای تمام سوالات ما جواب داره این مشکل هم حل کرده فقط کافیه 

شما بخوایید تا اون نشونتون بده.

ایجاد انگیزه برای ورزش کردن در خانه

ورزش کردن در محیط هایی مثل باشگاه می تونه بسیار به شما انگیزه بده

و شما رو ترغیب به ورزش کردن بکنه ! اما اگر بنابه هر دلیلی تایم برای رفتن به باشگاه ندارید

باید این انگیزه رو در خودتون و در محیط خونه ایجاد کنید. راهکار های زیر می تونه بهتون کمک کنه!

1 - خودتون رو وزن و سایز کنید

قبل از این که شروع به کاری بکنید اول خودتون رو وزن کنید و سایز بگیرید

برای وزن کردن خودتون و دونستن وزن دقیق بهتره که صبح زود که از خواب بیدار شدید

بعد از رفتم به سرویس بهداشتی ، کمی از حجم لباس هاتون رو کم کنید و ناشتا به روی ترازو برید

این بهترین روش برای شما می تونه باشه تا وزنتون رو به درستی معلوم کنید.

بعد از مشخص کردن وزن به نسب قد می تونید BMI  بدنتون رو به دست بیارید.

سایز و وزن خودتون رو در دفترچه مخصوصی بنوسید و تاریخ اون روز رو ثبت کنید.

نوشتن سایز بدنی و مشخص کردن وزن می تونه انگیزه بسیار خوبی برای شما باشه 

تا با تلاش و ورزش کردن هر روز شاهد تغییرات مثبت در بدن خودتون باشید.

2 - صبح ها ورزش کنید

اگر تایم کمی در طول 24 ساعت روزانه دارید می تونید صبح ها یک ساعت از وقت خودتون رو به ورزش اختصاص بدید.

یک ساعت زودتر از خواب بیدار بشید و قبل از خارج شدن از خونه شروع کنید به ورزش کردن.

با این کار هم انرژی مثبت و هم انرژی بدنی خودتون رو تا شب حفظ می کنید.

3 - از اپلیکیشن ها کمک بگیرید

خوشبختانه با وجود فناوری های روز و پیشرفت دنیای اینترنت الان برنامه های زیادی هستند که می تونید حرکات ورزشی

رو بر اساس توان بدنی و مبتدی بودن بدنتون آموزش ببینید. 

4 - پلی لیست خودتون رو آماده کنید

موزیک خوب می تونه بار روانی مثبتی رو در شما ایجاد کنه . موزیک های مخصوص و بی کلام زیادی در همه زمینه های ورزشی

داریم که می تونید اون ها رو دانلود کنید و یک لیست از موزیک های هیجان انگیز برای خودتون درست کنید. 

گاهی همین شنیدن ها می تونه باعث ایجاد انگیزه و شور و شوق در شما بشه.

5 - اخبار ورزشی و ورزشکار های مورد علاقتون رو دنبال کنید

یکی از راهکار های مفید برای حفظ انگیزه کاری در شما می تونه دنبال کردن اخبار ورزشی باشه

دیدن اندام ورزشکار ها ، صحبت و آموزش های اون ها می تونه شما رو تشویق کنه تا برنامه ورزشیتون

رو حفظ کنید و همیشه انگیزه داشته باشید.

6 - وسایل ورزشی بخرید

سعی کنید محیط ورزشی باشگاه رو برای خودتون در خونه شبیه سازی کنید.

هر چقدر میزان این شبیه سازی بیشتر باشه کار شما مداوم تر میشه.

حتما مت ورزشی تهیه کند و برای ورزش کردن لباس ورزشی مناسب بپوشید سعی کنید

جلوی یک آینه ورزش کنید و حرکات خودتون رو ببینید. از دمبل های کوچیک حتما استفاده کنید

و قبل از خرید وسایل تخصصی ورزشی موقعیت بدنی و شرایط خودتون رو بسنجید بعضی از وسایل 

مناسب کار در منزل نیستن و حتی ممکنه بدن شما آمادگی لازم برای استفاده از اون رو نداشته باشه

در نتیجه بهتره قبل از خرید هر وسیله ای حتما با یک متخصص مشورت کنید.

7 - مراقب تغذیه باشید

اگر هدف اصلی شما کاهش وزن و حفظ تناسب اندامه حتما باید تغذیه مناسب داشته باشید

فراموش نکنید که شما برای به دست آوردن اندام خوب بسیار در تلاش هستند و روزانه برای اون 

وقت می زارید پس خوراکی و مواد غذایی رو صرف کنید تا این زحمات شما رو خراب نکنه و بر عکس 

برای حفظ سلامتیتون هم مناسب باشه.

برای مثال نوشیدنی های طبیعی رو جایگزین نوشابه های گاز دار کنید.

برنج و نشاسته رو در برنامه غذایتون کنترل شده مصرف کنید میوه جات رو جایگزین 

تنقلات شیرین کنید و سعی کنید استفاده از سبزیجات رو در برنامه غذایی روزانه داشته باشید.

امیدواریم که مطالب گفته شده در ایجاده انگیزه به شما دوستان عزیز کمک کنه و مفید باشه

از همین الان برنامه ورزشی خودتون رو شروع کنید و سعی کنید تا اون رو به عادت زندگی تبدیل کنید.

اگر شما هم مورد خاصی برای تکمیل شدن موارد بالا در نظر دارید حتما برامون بنویسید.

نظرات کاربران

قنبری ( جمعه 08 فروردین 1399 )
بهترین ورزش در شرایط حال ، یوگا می تونه باشه

دیدگاهتان را بنویسید

نام و نام خانوادگی را وارد کنید .
نام و نام خانوادگی را وارد کنید .
از اینکه ما رو در راستای ارائه خدمات بهتر یاری میکنید سپاسگزاریم
راضی هستم راضی هستم
بد نبود بد نبود
راضی نیستم راضی نیستم