بلاگ شابش

چگونه باشگاه خانگی بسازیم ؟

چگونه باشگاه خانگی بسازیم ؟

همه ی مردم دوست دارند که همیشه هیکلی رو فرم و بدنی سالم داشته باشن و خوب طبیعتا برای رسیدن به این خواسته باید علاوه بر حفظ تغذیه مناسب برنامه ورزشی مرتبی هم داشت . برنامه ی ورزشی که نیازمند وقت کافی و صرف هزینه های زیاد در ماه است . علاوه بر هزینه های بالا که برای حق عضویت باشگاه ها باید پرداخت بشه ، موردی که همیشه بسیاری از افراد از اون با ناراحتی یاد می کنند ، کم بود وقت و محدود بودن زمان برای باشگاه رفتنه ! علاوه بر این موارد شلوغ بودن باشگاه های ورزشی ، رعایت نکردن بعضی از نکات بهداشتی و ایمنی هم از عوامل دیگه برای نارضایتی و نرفتن به باشگاه های ورزشی  می تونه باشه . در ادامه این مطلب می خواییم شما رو با راه حل این مشکل آشنا کنیم و بهتون بگیم که با وجود همه ی محدودیت ها و نداشتن وقت هم میشه ورزش کرد و باشگاه خونگی منحصر به فردی رو داشت ! حتما پیش خودتون می گید که باشگاه ورزشی خونگی نیاز داره به دستگاه های کامل و تجهیزات از طرفی داشتن یک فضای کافی و بزرگ ! 

البته که تا حدودی حق با شماست ! اما همیشه هم برای ورزش کردن و داشتن باشگاه خونگی نیازی به محیط اختصاصی و وسایل گرون قیمت نیست ! در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا شما رو با راه حل های خلاقانه و البته ارزان قیمت آشنا کنیم . بعد از آشنا شدن با این راه حل ها دیگه هیچ بهونه ی برای ورزش نکردن قابل قبول نیست !

مزیت های یک باشگاه ورزشی خانگی یا همون ( hoom gym )

هر زمانی که بخواهید می تونید ورزش کنید

بیشتر افراد از نداشتن وقت کافی برای ورزش کردن ناراحت هستند و عامل اصلی ورزش نکردن خودشون رو نداشتن وقت کافی می دونند . البته با توجه به وقت و شرایط کاری همچنین شلوغی خیابون ها و ترافیک زیاد این مشکل قابل درک هست ، اما جای نگرانی نیست ! با درست کردن یک باشگاه ورزشی خونگی می تونید هر زمانی که خواستید بدون محدودیت زمانی و نداشتن استرس ورزش کنید . 

محیطی تمیز ، آرام و بدون استرس

باشگاه خونگی این امکان رو به شما می ده که از هیاهو و شلوغی باشگاه دور باشید و بتونید با آرامش بیشتر و تمرکز کافی حرکات ورزشی رو انجام بدید و مهم تر از همه اینکه می تونید موزیک مورد علاقتون هم گوش بدید . 

 

در کنار اعضای خانواده ورزش کنید

خودتون رو برای یک ورزش پر هیجان در کنار اعضای خانواده آماده کنید ! با کمک باشگاه های خونگی می تونید به راحتی همه ی اعضای خانواده  رو دور هم جمع کنید و شروع به ورزش کردن کنید . حتما دقایق خوبی رو در کنار هم خواهید داشت . 

علاوه بر این اگر فرزند کوچیکی دارید که باشگاه رفتن رو برای شما سخت می کرد این یک راهکار اساسی برای این مشکل است و حالا بدون هیچ نگرانی می تونید در خونه و در کنار اون ها به راحتی ورزش کنید . 

 

در هزینه های خود صرفه جویی کنید

همون طور که همه ی ما می دونیم برای حق عضویت باشگاه ها باید ماهانه و یا سالانه هزینه ی مشخصی رو پرداخت کنیم . این هزینه در بیشتر باشگاه ها در صورت استفاده نکردن از خدمات و نرفتن به باشگاه قابل بازگشت نیست و به راحتی سوخت میشه  . همین طور هر سال مبلغ مشخصی به حق اشتراک هم افزوده میشه . 

شما می تونید تمام این هزینه ها رو برای داشتن باشگاه ورزشی خودتون صرف کنید و بدون نگرانی از حق عضویت و یا سوخت شدن هزینه هر موقع که دوست داشتید ورزش کنید . البته به این نکته هم باید توجه کرد که برای داشتن یک باشگاه خونگی باید اول از همه هزینه ی مشخصی را در نظر گرفت !

اما این هزینه یکبار برای همیشه است و پس اندازی برای سلامتی شماست . 

 

تنوع داشتن در تمرین 

در باشگاه ورزشی خودتون می تونید هر تمرینی که خواستید انجام بدید و نگران تایم بندی و صف انتظار برای خالی شدن دستگاه یا دشک ورزشی نباشید . 

5 مورد از دلایل مهم و اصلی برای داشتن یک باشگاه خونگی رو به شما گفتیم و حالا در ادامه مطلب شما رو با مراحل ساخت و داشتن یک باشگاه خونگی خوب آشنا می کنیم . 

 

1 - فضای مشخصی را در نظر بگیرید

وقتی فکر ساخت یک باشگاه خونگی رو می کنیم ، اولین سوالی که به ذهنمون می رسه اینه که کجای خونه می تونه مناسب برای باشگاه باشه ؟ 

برای داشتن یک باشگاه خونگی اول از همه باید مکانی رو در نظر بگیرید که هوا به خوبی در اون جریان داشته باشه . بعد به نوع فعالیت و وسایلی که مد نظر دارید توجه کنید . اگر قصد دارید از وسایل بزرگ و دستگاه های بدنسازی مثل ، تردمیل یا دوچرخه و ... استفاده کنید باید یک فضای نسبتا بزرگی رو در نظر بگیرید .

 

2 - کفپوش مناسبی انتخاب کنید

محل ورزش باید مکانی باشه که همه نکات ایمنی در اون رعایت شده باشه تا آسیب های احتمالی از خطرات ورزشی رو به حداقل برسونه . یکی از موارد بسیار مهمی که باید به اون توجه کرد کفپوش است . با توجه به نوع فعالیتی که مد نظر دارید سعی کنید مناسب ترین کفپوش رو برای کف اتاق انتخاب کنید و استفاده از مت های ورزشی رو فراموش نکنید . وجود کفپوش باعث کاهش زخم و ساییده شدن زانو و سایر مفاصل میشه . 

 

3 - آینه نصب کنید

اگر فضای لازم رو داشتید حتما بر روی دیوار یک آینه نصب کنید تا خودتون رو در حین ورزش کردن ببینید . علاوه بر اون آینه می تونه بهتون کمک کنه تا حرکات خودتون رو ببینید و اگر احتیاج به اصلاح کردن بود انجام بدید . 

 

4 - سیستم پخش رو فراموش نکنید

موسیقی می تونه بهتون کمک کنه تا هیجان لازم برای ورزش کردن رو به دست بیارید . یک لیست از موسیقی های مورد علاقتون آماده کنید و قبل از شروع کردن به تمرین اون رو پخش کنید . می تونید از مانیتور یا تلویزیون هم برای دیدن فیلم های آموزشی استفاده کنید . 

 

5 - خرید دستگاه های ورزشی 

اگر به فکر یک باشگاه کامل و انجام تمرینات هوازی هستید حتما به تردمیل ، دوچرخه و بقیه تجهیزات فکر کردید . قبل از خرید دستگاه های ورزشی ، فضایی رو که در اختیار دارید متر کنید . و موقع خرید دستگاه به ابعاد اون توجه کنید . این نکته رو فراموش نکنید که هر چی وسایل ورزشی در ابعاد بزرگ انتخاب کنید فضای بیشتری رو اشغال می کنید . در صورتیکه برای تمرین کردن نیاز به یک محیط باز و مرتب دارید . 

6 - خرید دمبل و کش های ورزشی

اگر می خوایید تمرین های قدرتی انجام بدید می تونید از دمبل ها استفاده کنید . برای خرید دمبل باید توان بدنی خودتون رو بسنجید و با توجه به آمادگی که دارید وزن دمبل ها رو انتخاب کنید . 

 

7 - کش ورزشی بخرید

یکی از ساده ترین ابزارهای ورزشی برای انجام حرکات قدرتی کش های ورزشی هستند . حتی در انجام بعضی از حرکات میشه اون ها رو جایگزین دمبل ها کرد . می تونید یک سر کش رو به مکانی ثابت و محکم فیکس کنید و حرکات ایستاده که مربوط به دستگاه های بدنسازی میشه رو شبیه سازی کنید . همین طور می تونید کش های مخصوص برای ورزش TRX رو تهیه کنید و فیلم های آموزشی هم دانلود کنید و شروع کنید به ورزش کردن . 

 

8 - بارفیکس

یکی از ابزار های بسیار ساده و ارزان قیمتی که می تونید در باشگاه خونگی خودتون اون رو داشته باشید ، بارفیکسه ! بارفیکس به راحتی تهیه و نصب میشه و می تونه کمک بزرگی  ، در قوی تر شدن عضلات بالا تنه ی شما باشه . 

 

9 - توپ های ورزشی

توپ های ورزشی در سایز های مختلف و با کارایی متفاوت می تونه بهتون کمک کنه تا حرکات زیادی رو انجام بدید . علاوه بر این با کمک این توپ ها می تونید روی عضلات شکمی کار کنید .

10 - به چیدمان دقت کنید

برای اینکه بتونید همیشه انگیزه لازم برای ورزش کردن رو داشته باشید باید یک فضای دوست داشتنی و شبیه به باشگاه درست کنید . سعی کنید از انتخاب دستگاه های بزرگ و جاگیر خودداری کنید . مرتب و با سلیقه وسیله ها رو بچینید . و از شلوغی های الکی بپرهیزید . 

 

چند نکته مهم که باید به اون ها توجه کرد 

  • - حتما به تهویه هوا دقت کنید
  • - مکان مناسبی رو برای ورزش کردن در نظر بگیرید . مکان هایی که در طبقات بالای ساختمون هستند خیلی مناسب برای باشگاه نمی تونن باشن و ممکنه با این کار برای بقیه همسایه ها مزاحمت ایجاد کنید
  • - نکات ایمنی لازم رو برای ساخت یک باشگاه رعایت کنید
  • - در صورتیکه قصد استفاده از وسایل برقی رو دارید به کنتور برق و میزان ولتاژها توجه کنید
  • - در زمان خرید دستگاه های بدن سازی ،  از سالم بودن اون ها مطمئن بشید و شرایط استفاده و نکات لازم رو از فروشنده بپرسید
  • - اگر سابقه ورزش کردن و یا آشنایی لازم با دستگاه های بدن سازی رو ندارید حتما از یک مربی برای شروع کمک بگیرید
  • - استفاده از تردمیل برای افراد تازه کار می تونه باعث سرگیجه بشه حتما به این موضوع دقت کنید
  • - برای جلوگیری از ایجاد آلودگی و حفظ سلامتی حتما در زمان ورزش کردن از کفش های مخصوص ورزشی استفاده کنید
  • - استفاده از مت های ورزشی رو فراموش نکنید
  • - در زمان ورزش کردن از لباس های راحت و مناسبی استفاده کنید
  • - برای رعایت کردن نظم بیشتر از قفسه ها کمک بگیرید
  •  

اگر دوست دارید ورزش کنید ولی انگیزه لازم و کافی رو ندارید حتما یک سری به این مطلب بزنید

 

یادتون نره زندگی خیلی کوتاهه و برای داشتن زندگی شاد و سلامتی بیشتر باید تلاش کنید پس تا دیر نشده ورزش کردن رو شروع کنید و اگر تجربه ی در زمینه ی ساخت باشگاه های خونگی دارید حتما اون رو با ما به اشتراک بذارید . 

دیدگاهتان را بنویسید

نام و نام خانوادگی را وارد کنید .
نام و نام خانوادگی را وارد کنید .
از اینکه ما رو در راستای ارائه خدمات بهتر یاری میکنید سپاسگزاریم
راضی هستم راضی هستم
بد نبود بد نبود
راضی نیستم راضی نیستم